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サイクリングの利点トップ 10

サイクリングは単なるスポーツではありません

サイクリングのメリットは非常に多いため、XNUMX つの記事にまとめることは不可能ではありません。 ロード バイク、マウンテン バイク、グラベル バイク、またはその他の種類のバイクは、単なる運動器具や移動手段ではありません。 サイクリングは生活を変えるだけでなく、命と環境を救うこともできます。

この素晴らしいスポーツが提供できる XNUMX の素晴らしい利点を見てみましょう。

筋肉の増加

筋肉の増加

速く走るには、最新の技術をすべて備えたエクスプローシブなカーボン ファイバー バイクが必要だという固定観念があります。 サイクリストはやせているという別のステレオタイプがあります。 実際、サイクリングは多くの場合、筋肉を構築するのに役立ちます. 軽量のエアロ カーボン ホイールを使用すると速くなりますが、最も重要なのはエンジンです。 サイクリストは筋肉を発達させます。 最も顕著な例は、ハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋、ふくらはぎです。 サイクリング中に発達する筋肉の量は、トレーニングやライディングの種類によって異なります。 持久系サイクリストは遅筋繊維が多く、短距離走者は速筋繊維が多い傾向にあります。 より多くの総筋肉が必要な場合は、全力疾走に集中してください。

頭脳力

脳力の増加

運動が脳の健康と相関していることは十分に確立されています。 それは、認知症やその他の一連の問題に最終的に脆弱になる可能性のある認知的変化の減少につながる可能性があります.

2013 年に実施された研究では、運動中にサイクリストの脳への血流が 28% 増加し、一部の領域では最大 70% 増加したことが示されています。 これは運動中だけに限られたことではありません。 運動後も血流は高いままでした。

この研究では、週に 45 回、60 ~ 75% の最大心拍数予備力で 85 ~ XNUMX 分のサイクリングを行うことを推奨しています。 予備心拍数とは、最大心拍数から安静時の心拍数を引いたものです。

体重を減らす

ダイエット

サイクリングは、短距離走を除いて有酸素運動です。 これは、多くのカロリーを燃焼させるのに役立つことを意味します. ほとんどの大人のライダーは、フィットネス レベルとライダーの体重に応じて、400 時間あたり 1000 ~ XNUMX カロリーを消費できます。 サイクリングは代謝を高めます。 運動していなくても、体は筋肉を修復するためにより多くのエネルギーを必要とします。 有酸素運動も食欲を抑えます。特にライド後は顕著です。 より多くのカロリーを消費するだけでなく、あなたの体は空腹感を軽減するためにホルモンを調節します.

もちろん、ライディングだけが減量の解決策ではありません。 世界最高の運動計画を立てたとしても、遺伝、食事、睡眠などの要因も重要な役割を果たします。 総合的な見方をするのが最善です。

減量のメリットはたくさんあります。 サイクリストは、より軽いコンポーネント、ホイール、フレームなどを使用することで、自転車から数百グラムまたは数キログラムを節約できます.これは確かにパフォーマンスに役立ちますが、減量はパフォーマンスをさらに大きく向上させる可能性があります. エアロ ホイールは非常に役立ちますが、スリムなボディを持つことはさらに重要です。

影響が少ない

影響が少ない

水泳やローイングなどのスポーツと同様に、サイクリングは影響の少ないスポーツです。 サイクリングは体重がかからないため、関節、腱、靭帯、筋肉の損傷の可能性が低くなります。 サイクリストはまた、ランナーとは対照的に炎症が少ない. この 研究 2013年から、ランナーは炎症の発生率が最大256%高く、筋肉損傷の発生率が144%高いことが示されました. これは、ランニングを優れた活動として軽視しているわけではありませんが、より大きな効果があります。

自転車のフィット感が非常に重要であることを覚えておくことはまだ重要ですが. 小さすぎたり大きすぎたりする自転車は、問題を引き起こす可能性があります。 プロのバイクフィットを取得することをお勧めします。

ただし、安全であることは重要です。 ライディングにはリスクが伴います。特に、高速走行時、下り坂、交通量の多い場所では危険です。 クラッシュは重傷を負ったり、ホイールやフレームに損傷を与える可能性があります。 カーボン ホイールとフレームは、特に損傷が疑われる場合は、定期的に検査する必要があります。

肺の健康

肺の健康

ロンドンで実施された調査によると、自転車に乗る人は、車で移動する人よりも実際に有毒ガスにさらされることが少ないことが示されています。 ライダー、歩行者、自動車運転者、バスの乗客が、汚染検知器を持って、ロンドン中心部の交通量の多いルートをたどりました。

結果は驚くべきものでしたが、確かにサイクリングに有利でした. 自動車運転者は、自転車運転者とは対照的に、XNUMX 倍の汚染レベルを経験しました。 サイクリストは、歩行者やバスの乗客と比較して、汚染物質への曝露が少なくさえありました。

免疫システム

強力な免疫システム

アパラチア州立大学で実施された研究では、有酸素運動を週に数日行った人は、病欠日数が 40% 減少したことがわかりました。この研究では、1000 歳までの成人 85 人を追跡しました。

南アフリカのケープタウン大学のTim Noakes教授は、軽度の運動が必須タンパク質の産生を増加させることにより、免疫システムを改善できることを示しました.

ただし、激しい活動の直後は、免疫システムが一時的に弱まっていることに注意することが重要です。 そのためには、何を食べ、どれだけ寝るかが重要です。 回復はトレーニングと同じくらい重要です。

ウェルビーイング

メンタルヘルスを改善する

YMCA が実施した別の調査では、アクティブなライフスタイルを送っている人は、そうでない人よりも幸福度が 32% 高いことが示されています。 この気分の改善には、エンドルフィンの放出、自信、外に出る、ストレスの低下など、さまざまな原因があります。

スリープ

より良い睡眠

激しい運動の後に疲れてリラックスするのはよくある経験です. ジョージア大学は、20 歳から 85 歳までの男女を 35 年間にわたって調査しました。 男性で2%、女性で4%のフィットネスの低下が睡眠障害につながることが発見されました. 筆頭著者によると、「心肺機能が最も急激に低下するのは 40 歳から 60 歳の間です。これは、睡眠時間と質の問題が高まる時期でもあります。」

この違いの理由の XNUMX つは、運動によって不安が軽減され、眠りやすくなることです。 もうXNUMXつの要因は、運動が減量を促進するという事実に関係している可能性があります. 年齢とともに増加することが多い体重増加は、睡眠の問題のもう XNUMX つの原因です。

心臓の健康

心臓病とがんの発生率が低い

サイクリングは、他の有酸素運動と同様に血流を増加させます。 また、減量にも役立ちます。 このため、サイクリングは、心臓病やがんなどの慢性疾患にかかるリスクを減らす方法として、NHS が推奨する運動のリストの XNUMX つです。

グラスゴー大学が行った研究によると、自転車で通勤すると、心臓病やがんを発症するリスクが半減する可能性があることが示されています。 この研究は、260,000 人以上の個人に対して行われました。

環境を守ろう

環境を守ろう

最後になりましたが、自転車は最も環境に優しい交通手段の XNUMX つであることは広く知られています。 サイクリングが私たち自身の体に与える影響を考慮することは重要ですが、自転車を選択することが他の人にもプラスの影響を与えるという安心感も得られます。 多くの人が選択するかもしれませんが、 drive 燃料効率の高いハイブリッド車や電気自動車さえも、気候変動と闘い、環境負荷を削減しようとします。 自転車に乗る人や自転車にキャンドルを灯すことはできません。

それは基本的に、輸送に関して得られるのと同じくらい緑です。 サイクリングが最も環境に優しい移動手段の XNUMX つである理由は多数あります。 次のレベルに進みたい場合は、ベロモービルを試すこともできます。

何かを購入するときに多くの人が考慮しないことの XNUMX つは、その生産に費やされた材料とエネルギーの量です。 軽量のカーボンまたは合金製の自転車は、車よりもはるかに少ない材料を使用し、製造に必要なエネルギーもはるかに少なくて済みます。

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