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サイクリング パワーを向上させる 5 つの簡単な方法

自分のパワーを高めたいという願望は、初心者、アマチュア、プロのサイクリストに共通するものですが、忙しい生活の中で、トレーニングや研究に多くの時間を割くのは難しい場合があります. この記事では、年齢、能力、ライディングの種類に関係なく、バイクでより高いパワー数値を達成するのに役立つ XNUMX つのヒントを紹介します。

5 つのトレーニングのヒント

1.上り坂に乗る

ローカルクライム、特にロングクライミングがサイクリングパフォーマンスの向上に役立つことは広く認められています。 実際、そうすることで筋持久力を高めることができます。 上り坂をサイクリングするとき、サイクリストは低いケイデンスを使用し、坂を上るときにペダルの力を大きくする傾向があります。 地元の丘を有利に利用する XNUMX つの方法は、持久力トレーニングを行うことです。そのためには、ますます長い上り坂を上り、丘を繰り返し、高強度のスプリント インターバルを行います。 登りは、一時停止の標識や信号機が頻繁にある都市や場所でのトレーニングの妨げになる可能性がある場合、停止する必要がないという追加のボーナスがあります。

2. 向かい風に乗る

残念ながら、誰もが良いクライムにアクセスできるわけではありません。 ただし、解決策はあります。 風に乗ることも同様に効果的です。 筋持久力の向上に非常に効果的です。 サーキットを見つけたら、次のインターバルまでに回復できるように、横風や追い風の中でのライディングを練習することもできます。

3. 75% ルールに従う

75% ルールは単純です。 ライディング時間の少なくとも 75% は、最大心拍数または FTP (75 時間保持できるパワー) の 1% 以下である必要があります。唯一の注意点は、心拍数モニターまたはパワーメーターを使用する必要があることです。ゾーン トレーニングに精通している方は、ゾーン 2 とゾーン 90 に関連する強度について説明します。残りのトレーニングは、最大心拍数の 100 ~ 106% にする必要があります。 FTP の 150 ~ XNUMX%。

4. ブロックトレーニングを利用する

基本的に、ブロック トレーニングとは、XNUMX ~ XNUMX 日間のハードなトレーニングとそれに続く同等量の回復を意味します。 このトレーニングは、より高い強度に適応するのに役立ちます。 ハードなワークアウトは筋骨格系や心血管系により多くのストレスをかけるため、オーバートレーニングしないように注意する必要があります。 ライディングに関係なく、適切な回復が重要です。

5.競争力を持ち、楽しみましょう

上記のトレーニング方法は、サイクリングの次のレベルに到達するのに役立ちますが、サイクリングを愛し、それを行う理由があることが重要です. トレーニングを行う理由は人それぞれですが、本当にベストを尽くしたいのであれば、サイクリングが好きで同じような目標を持っている人たちと一緒にいることが重要です。 彼らは、私たちが最も近いXNUMX人だと言います. より良いサイクリストになりたい場合は、他のライダーとサイクリングに時間を費やしてください。 自分より速い人と一緒に走ることを恐れず、自分を追い込んでください。 KOM に挑戦してみてください。まだ準備ができていない場合は、ランキングやタイムを上げてみてください。

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